Exercițiile pentru acasă sunt o parte importantă din recuperare, dar doar dacă sunt alese și explicate bine. Nu ar trebui să pleci cu o listă lungă de mișcări pe care nu le înțelegi.
Rolul exercițiilor pentru acasă este să continue procesul dintre ședințe. Uneori ajută la mobilitate, alteori la control, forță, echilibru sau toleranță la efort. Dar exercițiul trebuie să aibă un scop clar.
Un program bun pentru acasă este realist. Dacă pacientul primește prea multe exerciții, șansele să le facă scad. Dacă nu înțelege ce urmărește, le face mecanic sau renunță. De aceea preferăm puține exerciții, bine explicate, cu reguli clare.
Ce ar trebui să știi când primești exerciții? Cum se fac, câte repetări, cât de des, ce senzații sunt acceptabile și când te oprești. La fel de important: ce faci dacă apare durere sau dacă nu ești sigur că execuți corect.
Exercițiile pentru acasă nu înlocuiesc evaluarea și nu sunt rețete universale. Ce primește un pacient poate fi nepotrivit pentru altul, chiar dacă au dureri asemănătoare.
La MOTRIC, vrem ca pacientul să înțeleagă. Dacă primești exerciții, trebuie să știi de ce sunt acolo și cum se leagă de obiectivul tău.
Când discuți cu medicul
Dacă exercițiile cresc durerea puternic, apar simptome noi, amorțeală, slăbiciune, amețeli sau agravare rapidă, oprește și cere sfat.
Întrebări frecvente
Trebuie să fac exerciții zilnic?
Depinde de plan. Unele se fac zilnic, altele mai rar.
Dacă uit o zi, stric recuperarea?
Nu neapărat. Important este să revii la plan și să discuți dacă nu îl poți respecta.
Pot adăuga exerciții de pe internet?
Mai bine întreabă înainte. Pot fi nepotrivite pentru etapa ta.
Pasul următor
Dacă ai exerciții, dar nu înțelegi de ce le faci, merită să ceri o explicație clară.
Citește și
- Exercițiile pentru acasă: de ce mai puțin poate fi mai bun
- Diferența dintre durere și disconfort în timpul exercițiilor
- Recuperare sportivă: ce înseamnă revenire în siguranță
Notă
Acest articol are rol informativ și nu înlocuiește evaluarea de specialitate.