O zi cu mai multă mișcare nu trebuie să înceapă cu abonament la sală. Poate începe cu lucruri mici: mers pe jos, urcat scări, ridicat de pe scaun, plimbare scurtă după masă, câteva mișcări ușoare dimineața.
Dacă lucrezi la birou, poți pune pauze scurte. Dacă mergi cu mașina, poți parca puțin mai departe. Dacă vorbești la telefon, poți merge prin casă. Dacă ai lift, poți urca un etaj pe scări, dacă este sigur pentru tine.
Ideea nu este să transformi ziua într-un antrenament, ci să reduci timpul petrecut complet nemișcat.
Pentru persoane sedentare, începutul mic este mai ușor de păstrat. Dacă pornești prea agresiv, șansele să renunți cresc.
La MOTRIC, mișcarea zilnică este parte din educația pacientului. Nu tot progresul se întâmplă în cabinet.
Când discuți cu medicul
Dacă ai afecțiuni cardiace, dureri severe, amețeli sau simptome noi la efort, cere sfat medical.
Întrebări frecvente
Contează mersul pe jos?
Da, este activitate fizică.
Trebuie să transpir?
Nu neapărat. Pentru început, mișcarea ușoară contează.
Dacă mă doare spatele?
Adaptează și cere evaluare dacă durerea revine.
Citește și
- Mișcarea zilnică: de ce contează mai mult decât pare
- Cum discutăm cu pacientul care se teme de mișcare
- Sportiv amator: de ce revenirea la efort trebuie făcută treptat
Notă
Acest articol are rol informativ și nu înlocuiește consultul medical sau evaluarea de specialitate.