La seniori, mișcarea este uneori privită cu teamă: "să nu cadă", "să nu forțeze", "să nu se agraveze". Prudența este bună, dar imobilitatea nu este mereu soluția.
Mișcarea adaptată poate susține mersul, echilibrul, forța, independența și încrederea. Nu vorbim despre antrenamente grele, ci despre activități potrivite persoanei: mers, ridicat de pe scaun, exerciții ușoare, echilibru, mobilitate și activități zilnice.
Când un senior se mișcă mai puțin, corpul se poate decondiționa. Ridicatul devine mai greu, mersul mai nesigur, scările mai intimidante. De aici apare un cerc: te temi, te miști mai puțin, devii mai nesigur.
Planul trebuie adaptat. Un senior cu durere, operație recentă sau risc de cădere nu primește aceleași exerciții ca un adult activ. Contează siguranța, ritmul și explicația.
Familia poate ajuta mult: încurajare, transport, observații, amenajarea casei și respectarea programului.
La MOTRIC, pentru seniori, obiectivele pot fi simple și foarte importante: mers mai sigur, ridicat mai ușor, mai multă încredere.
Când discuți cu medicul
Dacă apar amețeli, căderi, durere puternică, slăbiciune bruscă, confuzie sau simptome noi, discută cu medicul.
Întrebări frecvente
E prea târziu să încep mișcarea?
De multe ori nu. Dar trebuie adaptată.
Seniorii pot face exerciții de forță?
Pot, în forme adaptate și sigure, dacă nu există contraindicații.
Familia trebuie implicată?
Poate ajuta mult, mai ales la început.
Citește și
- Echilibru și risc de cădere la seniori
- Cum poate familia ajuta recuperarea unui senior
- Mit: seniorii nu mai pot progresa
Notă
Acest articol are rol informativ și nu înlocuiește consultul medical sau evaluarea de specialitate.