Durerea de genunchi la alergare este frustrantă. Poate apărea după câțiva kilometri, la coborâre, după schimbarea încălțămintei, după creșterea distanței sau după o pauză lungă. Uneori trece cu repaus, alteori revine imediat ce reiei alergarea.
La evaluare, nu începem cu "genunchiul este problema" și atât. Punem întrebări.
Când apare durerea? La început, la final sau după alergare? Unde o simți: în fața genunchiului, lateral, sub rotulă, în spate? Ai schimbat distanța, viteza, terenul, încălțămintea sau frecvența antrenamentelor? Există umflătură, blocaj, instabilitate sau pocnituri dureroase?
Genunchiul este influențat de mai multe zone: șold, gleznă, picior, trunchi, forță, control și felul în care dozezi efortul. De aceea, un exercițiu izolat nu este mereu suficient.
Evaluarea poate include observarea mersului, genuflexiuni, control pe un picior, mobilitate, forță și toleranță la mișcări specifice. Pentru alergători, contează și progresia: cât alergi, cât de repede ai crescut volumul și ce se întâmplă după antrenament.
Fizioterapia poate ajuta printr-un plan adaptat: educație, exerciții, ajustarea încărcării și revenire treptată. Nu promitem că orice durere dispare rapid, dar putem pune ordine în factorii care contribuie.
Când discuți cu medicul
Cere sfat medical dacă ai umflătură importantă, blocaj, instabilitate, traumatism, durere severă, imposibilitatea de sprijin sau simptome care se agravează.
Întrebări frecvente
Trebuie să opresc complet alergarea?
Depinde. Uneori se reduce volumul sau intensitatea, alteori pauza este necesară. Evaluarea ajută.
Încălțămintea poate fi cauza?
Poate contribui, dar rar este singurul factor.
Genunchiul doare, dar problema poate fi din șold?
Da, controlul șoldului și al trunchiului poate influența genunchiul în mișcare.
Pasul următor
Dacă genunchiul te oprește din alergare, putem evalua mișcarea și construi un plan de revenire treptată.
Citește și
- Durerea de șold și mersul: când merită evaluată mișcarea
- Genunchiul la urcat/coborât scări: de ce evaluăm mișcarea
- Durerea de genunchi după stat jos: ce observăm la ridicare
Notă
Acest articol are rol informativ și nu înlocuiește consultul medical sau evaluarea de specialitate.