Când nu ai mai făcut mișcare de mult timp, ideea de "începe să faci sport" poate suna obositor înainte să începi. Sala pare prea mult, alergarea pare prea grea, iar exercițiile de pe internet par făcute pentru oameni deja activi.
Vestea bună: nu trebuie să începi spectaculos.
Activitatea fizică înseamnă orice mișcare a corpului care consumă energie. Asta include mersul pe jos, urcatul scărilor, activitățile prin casă, grădinăritul, pauzele active și mișcarea ușoară. Pentru o persoană sedentară, aceste lucruri pot fi un început foarte bun.
Un plan realist poate arăta așa: 5 minute de mers în plus pe zi, ridicat de la birou la fiecare oră, o plimbare scurtă după masă, coborât cu o stație mai devreme, mișcări ușoare dimineața. Nu sună impresionant, dar este mai ușor de menținut.
De ce contează începutul mic? Pentru că reduce frica și crește încrederea. Dacă începi prea tare, poți avea febră musculară, dureri sau abandon rapid. Dacă începi adaptat, corpul are timp să se obișnuiască.
Sedentarismul nu se rezolvă printr-un gest eroic. Se schimbă prin repetiție. Mai puțin stat, mai multă mișcare mică, mai des.
Dacă ai dureri, afecțiuni cronice sau te temi că mișcarea îți poate face rău, o evaluare te poate ajuta să alegi un început sigur.
Când discuți cu medicul
Dacă ai durere în piept, lipsă severă de aer, amețeli, simptome neurologice, afecțiuni cardiace sau dureri puternice, cere sfat medical înainte să crești efortul.
Întrebări frecvente
Trebuie să merg la sală?
Nu. Poți începe cu mers și activități zilnice.
Cât de repede cresc mișcarea?
Treptat. Corpul are nevoie de adaptare.
Dacă am dureri de spate, mă mișc sau stau?
Depinde de durere și simptome. În multe cazuri mișcarea ușoară ajută, dar semnele de alarmă trebuie evaluate.
Pasul următor
Dacă vrei să începi să te miști, dar nu știi ce este sigur pentru tine, putem porni cu o evaluare simplă.
Citește și
- Cum citești un articol medical fără să te sperii
- Ce este fizioterapia și cum se leagă de kinetoterapie
- Ce se întâmplă la prima evaluare de recuperare
Notă
Acest articol are rol informativ și nu înlocuiește consultul medical sau evaluarea de specialitate.