Când te doare umărul, tentația este să cauți rapid un exercițiu sau să îl "tragi" până trece. Uneori asta irită și mai mult zona.
Până ajungi la specialist, poți observa ce mișcări agravează durerea și poți evita temporar mișcările care o cresc puternic: ridicări grele, mișcări bruște, dormit pe partea dureroasă sau efort repetitiv. Asta nu înseamnă imobilizare completă fără motiv, ci prudență.
Poți nota când apare durerea: la ridicat brațul, la îmbrăcat, la birou, noaptea, după sport. Aceste informații ajută mult la evaluare.
Dacă durerea este ușoară și nu există semne de alarmă, mișcarea blândă în limite tolerate poate fi mai bună decât frica totală. Dar nu există o regulă universală.
Important: dacă durerea apare după traumatism, dacă brațul nu se mișcă, dacă există deformare sau durere în piept, nu aștepta o programare de recuperare. Cere ajutor medical.
La MOTRIC, preferăm să începem cu înțelegerea situației, nu cu "fă exercițiul acesta".
Când discuți cu medicul
Durere severă, traumatism, deformare, imposibilitatea de a ridica brațul, febră, durere în piept sau dificultăți de respirație necesită medic.
Întrebări frecvente
Pun gheață sau căldură?
Depinde de context. Pentru dureri acute după traumatism, cere sfat dacă nu ești sigur.
Îl țin complet nemișcat?
Nu neapărat. Dar evită mișcările care cresc durerea puternic.
Pot face stretching?
Nu fără să știi ce tolerezi.
Citește și
- Durere de umăr: de ce poate avea mai multe cauze
- Durerea de umăr noaptea: de ce merită luată în serios
- Când durerea trebuie verificată de medic
Notă
Acest articol are rol informativ și nu înlocuiește consultul medical sau evaluarea de specialitate.