Durerea de spate este una dintre acele probleme care pot apărea "din senin": după stat mult pe scaun, după ridicat ceva greu, după o perioadă mai stresantă sau după un efort cu care corpul nu era obișnuit.
Vestea bună este că multe episoade de durere de spate se ameliorează în timp. Vestea mai puțin plăcută este că uneori durerea revine, ține mai mult sau începe să îți limiteze activitățile de zi cu zi. Atunci merită să nu o mai tratezi ca pe un simplu inconvenient.
Durerea de spate poate avea cauze diferite. Uneori este legată de mușchi, articulații, discuri, nervi, postură, efort, somn, stres sau combinații între toate acestea. De aceea nu există un singur exercițiu universal pentru "spate". Ce ajută o persoană poate fi nepotrivit pentru alta.
Ce poți observa singur? Când apare durerea, ce o calmează, ce o agravează, dacă merge spre picior, dacă apare amorțire, dacă te împiedică să dormi sau dacă se schimbă de la o săptămână la alta. Aceste detalii sunt utile la evaluare.
Fizioterapia poate ajuta printr-o combinație de evaluare, educație, exerciții adaptate, progres treptat și recomandări pentru acasă. Scopul nu este să "forțăm spatele", ci să înțelegem ce mișcări tolerează corpul, ce trebuie îmbunătățit și când este nevoie de prudență.
Important: faptul că durerea este frecventă nu înseamnă că trebuie ignorată. Dacă te împiedică să lucrezi, să mergi, să dormi sau să faci activități normale, merită discutat cu un specialist.
Când discuți cu medicul
Cere ajutor medical dacă durerea nu se îmbunătățește după câteva săptămâni, îți blochează activitățile, ești îngrijorat, ai pierdere în greutate inexplicabilă, deformare/schimbare vizibilă a spatelui, durere care nu se calmează la repaus sau este mai rea noaptea, durere după traumatism, amorțeli, slăbiciune sau probleme de control.
Întrebări frecvente
E bine să stau complet nemișcat când mă doare spatele?
Depinde de situație. În multe cazuri, mișcarea ușoară și adaptată este preferabilă imobilizării prelungite, dar durerea severă sau simptomele noi trebuie evaluate medical.
Pot căuta exerciții pe internet?
Poți citi pentru orientare, dar nu orice exercițiu este potrivit pentru orice durere. Evaluarea individuală contează.
Dacă durerea trece, mai are rost să vin la evaluare?
Dacă a fost un episod izolat, poate nu. Dacă revine, se agravează sau îți limitează viața, da, merită verificat.
Pasul următor
Dacă durerea de spate revine sau nu înțelegi ce o declanșează, o evaluare te poate ajuta să vezi următorii pași.
Citește și
- Întrebări frecvente despre durerea de spate
- De ce nu există un exercițiu universal pentru spate
- Durerile de gât și statul la birou
Notă
Acest articol are rol informativ și nu înlocuiește consultul medical sau evaluarea de specialitate.